Жизнь в современном мире наполнена бесчисленным потоком информации, массой социально-политических, экономических ситуаций, сменяющих друг друга и порой негативно воздействующих на психические процессы человека. Тревожность является феноменом и может проявляться в различных формах. Форма тревожности – это особое сочетание характера переживаний, вербальное и невербальное проявление в поведении, общении, деятельности человека. Длительно существующее тревожное состояние может постепенно приводить к структурному изменению личности по мере закрепления отрицательных установок и тенденции воспринимать широкий круг ситуаций как угрожающие и реагировать на них состоянием тревоги. Отмечено, что в детском и подростковом возрасте тревожные переживания приводят к снижению успеваемости, стойкому снижению настроения, раздражительности, апатии, социальной изоляции, снижению способности получать удовольствие, самообвинению, снижению самооценки, а так же появлению мыслей о смерти, к попыткам причинить себе вред.
Несмотря на то, что с любыми психологическими и психическими расстройствами лучше всего справляются квалифицированные специалисты, есть методы, которые можно использовать в домашних условиях.
Как же с этим справиться?
- Постарайтесь расслабиться и почувствовать свое тело. Перечислите признаки вашей тревоги, не бегите от этого чувства, а примите его.
- Выполните несколько дыхательных упражнений – они помогут быстро успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, выдохи должны быть расслаблены настолько, насколько это возможно. Дышать лучше с задержкой дыхания по счету. Несколько циклов таких упражнений нормализует состояние.
- Научитесь входить в ресурсное состояние. Под этим термином специалисты подразумевают чувство собственной силы. Вы должны ощущать, что у вас достаточно внутренних ресурсов для решения проблем, встающих перед вами в данный момент. У каждого человека источник радости свой: это могут быть встречи с близкими людьми, занятия любимым делом или спортом, общение с животными, прогулки по лесу, посещение бани и многое другое. Обязательно выделите время на занятия тем, что доставляет вам удовольствие. Это позволит снизить уровень тревожности.
- Попробуйте представить свое тело и определить место, где находиться тревога. Возьмиите в руки карандаш, а затем мысленно проведите линию от своей тревоги к нему. После чего нарисуйте свое чувство. Не нужно контролировать или анализировать происходящее, просто позвольте руке двигаться самостоятельно. Рисунок нужно порвать или сжечь. Это упражнение позволяет снять напряжение в данный момент.
- Обязательно пересмотрите график работы. Необходимо выделять время на полноценный отдых и сон. Особое внимание нужно уделить рациону питания.
- Постарайтесь оградить себя от негативной информации. Избегайте просмотра фильмов, телепередач с мрачной негативной окраской.
- Необходимо осознать и принять, что полностью контролировать все происходящее вокруг человек не может. Необходимо научиться доверять окружающим людям. Если тревогу вызывают ситуации, на которые вы повлиять не в силах, то нужно изменить свое отношение к ним.
- Избавьтесь от привычки всегда ожидать худшего. Как только негативные мысли начинают появляться в вашей голове, нужно сказать себе: «Стоп!». Но не нужно ограждать себя от этих мыслей, а нужно их переосмыслить. Следует разделять реальность и пугающие фантазии.
Выполнив эти рекомендации, можно справиться с тревогой самостоятельно. Но для этого нужна достаточная сила воли и желание изменить свою жизнь к лучшему. Избавиться от серьезных форм тревожных расстройств без посещения специалиста достаточно сложно. Поэтому не стоит откладывать визит к психотерапевту, если вы заметили у себя признаки этого или другого психологического расстройства.
Всего вам доброго!
Составила педагог-психолог
Евгения Азулина
